立ち仕事が多い方向けながら運動メニュー

接客業など立ち仕事が多い方は、常に体を動かしているため運動量は一定程度あるものの、背中・腰・ふくらはぎなどに負担がかかったり、全身に疲労が溜まりやすくなります。

そのような方向けに手軽にできるストレッチメニューなどをご紹介します。仕事中にもこっそりできるメニューもあるので、習慣化させて疲れを溜めない身体を目指しましょう。

 

立ち仕事が多い方向けながら運動メニュー

メニュー紹介
背伸び→体側ストレッチ

背伸び→体側ストレッチ

腰回し

腰回し

背伸び→体側ストレッチ(PDFファイル:1.8MB)       ■解説つき動画
腰回し(PDFファイル:1.8MB)                                   ■解説つき動画

お尻引き上げストレッチ

お尻引き上げストレッチ

もも前ストレッチ

もも前ストレッチ

お尻引き上げストレッチ(PDFファイル:1.8MB)       ■解説つき動画
もも前ストレッチ(PDFファイル:1.8MB)                ■解説つき動画

もも裏ストレッチ

もも裏ストレッチ

ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎストレッチ

もも裏ストレッチ(PDFファイル:1.8MB)           ■解説つき動画
ふくらはぎストレッチ(PDFファイル:1.8MB)     ■解説つき動画

お尻筋トレ

お尻筋トレ(キックバック)

もも裏筋トレ

もも裏筋トレ

お尻筋トレ(キックバック)(PDFファイル:1.8MB)       ■解説つき動画
もも裏筋トレ(PDFファイル:1.8MB)                        ■解説つき動画

ワイドスクワット

ワイドスクワット

片足ヒールレイズ

片足ヒールレイズ

ワイドスクワット(PDFファイル:1.8MB)       ■解説つき動画
片足ヒールレイズ(PDFファイル:1.8MB)       ■解説つき動画

更新日：2023年11月08日